• Состояние по выходу. Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что "возвращаться" нужно, чувствуя себя "проснувшимся, собранным и освеженным", но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться "расслабленным и готовым ко сну". Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса "мотивированным и энергичным". Просто скажите себе: "И когда я закончу, я буду чувствовать себя …"

• Глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них.

• Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: "Я вижу трещину на дверном косяке". (Если не знаете, как это называется, попробуйте "Я вижу эту штуку вон там".

• Теперь переключите внимание на аудиальный (слуховой) аспект. Отметьте одну за другой три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.)

• Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т. д.

• Продолжайте процесс с двумя визуальными (зрительными), затем двумя аудиальными и затем двумя кинестетическими (чувства, ощущения) впечатлениями.

• Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой системе (зрительной, слуховой, тактильной).

• Вы завершили "внешнюю" часть процесса. Теперь пора начинать "внутреннюю" часть.

• Закройте глаза.

• Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось само по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше.

• Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это "внутренняя" часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало.

• атем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, пользуясь своим воображением.

• Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чувствами.

• Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущения. Завершение процесса. Во время этого процесса вполне обычно "отъехать" или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это - указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.

Регулярная практика будет улучшать результаты. Вы можете использовать любые методы транса и релаксации, в течение дня, погружаясь в расслабленное состояние на несколько минут. Так вы будете снимать у себя стресс, готовиться к ответственной встрече, настраивая себя на определенные ощущения, такие как чувство спокойствия, уверенности в себе, энергичности, прилива сил и бодрости, хорошее настроение.

Если вам удастся найти несколько легко доступных способов для отдыха, снятия с себя груза проблем, то скорее всего вы избежите "эффект сгорания" и будете хорошо себя чувствовать.