Ходить надо в полном одиночестве, не с собакой, не с соседкой или подругой. Вам придется считать свои шаги. Понятно, что для такой прогулки необходима удобная экипировка. Обувь на низком каблуке - близкая к спортивной. И обязательно - хлопчатобумажное нижнее белье. Ведь Вы будете сильно потеть - и синтетика в таком случае нежелательна.

Итак, Вы твердо решили сбросить вес и выбрали для этой цели ходьбу.

В первый день рекомендуется сделать не более 1000 шагов. Затем - удвоить нагрузку. Каждый день первой недели вашего пешего похода потребует 2000 шагов. Со второй недели и до конца месяца увеличьте количество шагов до 3000.

Когда нагрузка в 3000 шагов для Вас станет привычной, добавьте еще 1000 шагов.

Уже через месяц Вы почувствуете ощутимые результаты! Станет гораздо легче и дышать, и ходить. Вы без труда преодолеете несколько маршей даже очень крутой лестницы. Если прежде Вас посещала бессонница, то теперь Вы о ней просто позабудете. Словом, настроение значительно улучшится.

Обычная длина шага: у женщины - 60 см, у мужчины - 80.

Ориентиром должна быть прогулка на расстояние 4 км. Их Вы должны преодолевать спокойным шагом за один час.

Возможно, что достижение такого рубежа у некоторых займет целый год. Но учтите: Вы долго вообще не занимались никакими физическими упражнениями, а организм с трудом привыкает к новым и неизведанным нагрузкам.

Поверьте, именно ходьба даст очень сильное снижение веса. Разумеется, при условии, что Вы не будет съедать перед самым сном полбатона с сантиметровым слоем сливочного масла.

Да и вообще станете питаться цивилизованно. Последний прием пищи (не очень калорийной) за 4-5 часов перед сном. Можете есть все, что душе угодно, но только старайтесь не переедать.

И вскоре Вас настигнут "олимпийские лавры". Упорные занятия пешими прогулками должны подвести к уникальному результату.

Те самые 4 км Вы будете проходить сперва за 60 минут, затем за 55, за 50. А когда часы покажут 45 минут - это ваш предел. Быстрее это расстояние проходить не стоит.

Конечно, приходить домой будете, что называется, "в мыле". Но ощущение мышечной радости, которое испытаете, того стоит!

Самые подготовленные "пешеходы" одолевают до шести тысяч шагов - то есть 4 км 127 метров - за 40 минут! Но это уже рекорд, и к нему могут прийти только самые упорные.

У Вас иная задача: не рекорды ставить, а сбросить вес - стать здоровой, красивой, а значит, и счастливой. Ведь самая большая радость - ощущать, что у тебя ничего не болит, не тянет, не ноет.

Конечно, в первые дни усиленных пеших прогулок надо "понести жертвы". Обязательно заболят не только ноги, но и все тело "застонет".

Знаете, почему это происходит? Да потому что в организме накапливается избыток молочной кислоты. Но через 5-6 дней боль эта улетучивается.

А после каждого похода неплохо принять ванну, в которую нужно насыпать три горсти соли. Хорошо, если есть морс